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L'entraînement au triathlon se définit moins par une séance en particulier que par la continuité entre chacune d'elles. La natation fatigue les épaules, le vélo épuise les jambes, et la course à pied qui suit met en évidence tout ce qui n'a pas encore récupéré. La surcompensation explique comment l'adaptation est censée se produire, mais en triathlon, cette fenêtre est souvent réduite. La thérapie par la lumière rouge fait actuellement l'objet d'études visant à influencer cette fenêtre, non pas en remplaçant la récupération, mais en aidant le corps à la traverser plus efficacement.

La plupart des coureurs pensent que les progrès s’opèrent pendant la course elle-même, à travers les kilomètres parcourus et l’effort fourni. En réalité, ils se produisent plus tard, pendant cette courte période où le corps absorbe le stress et se reconstruit au-delà de son niveau de base. Ce processus, appelé « surcompensation », aide à expliquer pourquoi certains coureurs s’adaptent tandis que d’autres restent courbaturés, stagnent ou développent des douleurs au tibia et des problèmes aux genoux. La thérapie par lumière rouge et proche infrarouge fait actuellement l'objet d'études en tant que moyen d'influencer cette fenêtre de récupération, mais son efficacité dépend du moment où elle intervient dans le cycle

Les courbatures sont souvent considérées comme un signe de progrès, mais toutes ne traduisent pas nécessairement une adaptation. La différence entre les courbatures à apparition retardée et la fatigue chronique réside dans la manière dont le corps récupère et dans le fait que ce processus fonctionne ou non.

L'immersion en eau froide, la chaleur infrarouge et la luminothérapie rouge sont souvent regroupées parmi les techniques de récupération. En réalité, elles agissent selon des mécanismes biologiques fondamentalement différents.

De plus en plus d'études suggèrent que le fait de bien choisir le moment de la thérapie par la lumière rouge peut modifier ses effets physiologiques, passant d'un soutien à la performance à une accélération de la récupération.