Luttez contre la chute des cheveux grâce à ces 5 aliments

On est ce qu’on mange… enfin, du moins, c’est peut-être le cas pour vos cheveux. Des cheveux cassants, ternes, clairsemés, voire une perte de cheveux chez les femmes et les hommes, peuvent être le résultat d’une mauvaise alimentation. Il s’avère que ce qui est bon pour votre santé et votre bien-être général l’est également pour la repousse des cheveux. Le traitement peut être aussi simple que de veiller à consommer suffisamment de nutriments pour votre corps. Si vous ne le faites pas, vos cheveux risquent de le montrer tôt ou tard en s'affinant et/ou en tombant.

Gardez à l'esprit que les cheveux passent naturellement par trois phases distinctes. Selon le Dr Kenneth Williams, spécialiste en restauration capillaire à l'Irvine Institute of Medicine & Cosmetic Surgery d'Irvine, en Californie, le cycle normal de croissance des cheveux se déroule ainsi : « Chaque follicule a une durée de vie de 2 à 6 ans. Au cours du cycle de croissance, appelé phase anagène, vos cheveux poussent d'environ 1,25 cm par mois. À tout moment, environ 10 % de vos cheveux se trouvent en phase catagène ou d'involution. Cette phase est suivie de la phase télogène, plus communément appelée phase de repos, qui dure entre 2 et 3 mois. »

Supposons que votre perte de cheveux ne soit pas due à un cycle naturel, à des facteurs génétiques, à des problèmes médicaux ou au stress, mais plutôt à de mauvaises habitudes alimentaires. Consommer des fruits et des légumes riches en vitamines, minéraux et protéines peut vous aider à préserver la santé de vos cheveux actuels et peut-être même favoriser leur repousse. Prenons, par exemple, les aliments riches en vitamines du complexe B. Ces aliments peuvent contribuer à stimuler la pousse des cheveux en améliorant la circulation sanguine et l'oxygénation de votre corps, y compris au niveau du cuir chevelu.

Protéines: comme vos cheveux sont constitués de protéines, il semble logique que celles-ci favorisent leur croissance. Les aliments riches en protéines peuvent également contenir d’autres nutriments dont vos cheveux ont besoin, tels que le zinc, les vitamines B et le fer. Privilégiez les protéines maigres comme le poisson, le poulet et le porc pour une santé optimale. Conseil: pour les végétaliens ou végétariens, et même pour ceux qui ne le sont pas, le lait de soja et le tofu sont riches en protéines et pauvres en mauvaises graisses.

Noix: Pour avoir des cheveux en bonne santé, votre corps et votre cuir chevelu ont besoin d'une certaine quantité de lipides. Si votre cuir chevelu est trop sec, vos cheveux risquent de se casser. Les noix contiennent des huiles qui favorisent la production d'élastine dans vos cheveux, ce qui peut également contribuer à leur croissance. Selon WebMD, les noix constituent une bonne source d'oméga-3, de vitamine E, de zinc, de vitamines B et de protéines. Conseil: Remplacez l'huile que vous utilisez habituellement par de l'huile de noix dans votre vinaigrette maison.

Légumineuses: ne vous y trompez pas : ces petits trésors regorgent de fer, de zinc et de protéines, tous essentiels à la santé des cheveux. Les haricots sont également riches en biotine, une vitamine B importante connue pour renforcer les cheveux.

Yaourt grec : Consommer régulièrement du yaourt peut vous aider à garder des cheveux forts et en bonne santé, et à stimuler la pousse des cheveux qui poussent lentement. Le CDC recommande aux filles âgées de 14 ans et plus de consommer au moins 46 grammes de protéines par jour, tandis que les garçons âgés de 14 à 18 ans devraient en consommer au moins 52 grammes et que les hommes âgés de 18 ans et plus ont besoin d'au moins 56 grammes de protéines par jour. Le yaourt grec peut contenir jusqu'à 20 grammes de protéines par pot de 170 ou 225 grammes.

Les myrtilles: le ministère américain de l'Agriculture a classé ce fruit de la forêt en tête des sources d'antioxydants, et ce n'est pas sans raison. Les myrtilles sont riches en trois composants essentiels de la vitamine B : l'acide para-aminobenzoïque, l'inositol et la biotine, qui jouent tous un rôle crucial dans la croissance saine des cheveux. Astuce: mélangez des myrtilles à du yaourt grec nature pour une délicieuse cure capillaire.

Au lieu de paniquer à la vue des mèches de cheveux qui s'accumulent dans le siphon de la douche, adoptez une alimentation plus saine pour prendre le contrôle de votre corps et de la pousse de vos cheveux.

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