Que manger pour avoir des cheveux en bonne santé : 10 aliments qui favorisent la santé capillaire

Il est essentiel de prendre soin de vos cheveux en les lavant et en appliquant un après-shampoing régulièrement. Limiter l'utilisation d'appareils chauffants et de traitements chimiques peut également contribuer à protéger vos cheveux contre les dommages et le vieillissement. Tout en adaptant votre routine quotidienne à la maison, vous pouvez également prendre des mesures pour nourrir vos cheveux de l'intérieur.

Boire beaucoup d'eau aide à hydrater la tige capillaire. Réduire le stress lié à votre carrière et à votre vie professionnelle peut atténuer les effets de la chute de cheveux. De plus, vous pouvez améliorer la brillance de vos cheveux et même favoriser leur repousse en adoptant une alimentation adaptée.

Savez-vous quels aliments privilégier pour avoir des cheveux en bonne santé ? Découvrez pourquoi votre alimentation a une incidence sur vos cheveux et votre cuir chevelu, puis consultez la liste ci-dessous pour savoir quels aliments privilégier pour des cheveux plus sains. Tous ces produits sont facilement disponibles au marché ou à l'épicerie près de chez vous. Mieux encore, ces ingrédients vous permettront de préparer des petits-déjeuners, des déjeuners et des dîners sains et nourrissants.

• Fer - Une carence en fer peut entraîner une anémie, qui peut à son tour provoquer une chute de cheveux. Peu d'études suggèrent que la prise de compléments alimentaires à base de fer permette de prévenir la chute de cheveux, mais une carence en fer entrave la production d'hémoglobine, nécessaire à la repousse des cheveux.
• Zinc - Le zinc peut servir à réguler la production de sébum au niveau des follicules pileux et à stimuler le processus de renouvellement cellulaire, ce qui pourrait favoriser une croissance capillaire plus efficace.
• Vitamine A - La vitamine A est présente dans de nombreux fruits et légumes. Cette vitamine est essentielle à la production de sébum, une substance huileuse qui aide à garder vos cheveux en bonne santé et hydratés.
• Vitamine B - Le rôle de la vitamine B dans la production de globules rouges est essentiel à la croissance des cheveux. Un nombre plus élevé de globules rouges permet d'acheminer davantage d'oxygène vers le follicule pileux.
• Vitamine C - La vitamine C joue également un rôle essentiel dans la production de sébum, cette substance huileuse qui hydrate vos cheveux. Elle est également indispensable à la synthèse du collagène. Le collagène est la protéine qui remplit de nombreuses fonctions au niveau des cheveux : il est à la base de l'hydratation des cheveux et du cuir chevelu, et contribue à leur renforcement.
• La vitamine E - La vitamine E peut faire beaucoup de bien à vos cheveux. Elle favorise la circulation sanguine, ce qui, associée à la vitamine B, permet d'apporter de l'oxygène en plus grande quantité et beaucoup plus rapidement. Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine E peut également soulager le stress oxydatif au niveau du cuir chevelu.

Les causes possibles de la chute de cheveux sont multiples : elles comprennent notamment des facteurs génétiques, des déséquilibres hormonaux et des traumatismes physiques au niveau du cuir chevelu et des cheveux, comme l'alopécie de traction. D'autres facteurs peuvent également jouer un rôle, tels que les traumatismes émotionnels et les carences nutritionnelles. Si votre alimentation ne vous apporte pas les vitamines et minéraux nécessaires, votre cuir chevelu ne peut pas assurer le bon fonctionnement des follicules pileux. En conséquence, vos cheveux peuvent commencer à s'éclaircir ou à changer de texture.

Heureusement, en apportant à votre organisme les nutriments dont il a besoin, vous pouvez obtenir des cheveux plus épais, plus volumineux et plus brillants. Selon Medical News Today, parmi les vitamines qui favorisent la santé capillaire, on trouve la vitamine D et les vitamines du complexe B. Vous devriez également consommer en quantité suffisante de la vitamine E et de la vitamine A, ainsi que des acides gras oméga-3. Les aliments suivants constituent une source naturelle des nutriments dont vous avez besoin pour obtenir de meilleurs résultats au niveau de vos cheveux. Voyez combien d’entre eux vous pouvez intégrer à votre alimentation.

L'avocat est un fruit à noyau polyvalent, ainsi qu'une source naturelle de protéines végétales. Que vous soyez carnivore ou végétalien, un peu d'assaisonnement vous permettra d'apprécier toute la saveur de l'avocat. Ajoutez du sel, du poivre, de l'ail et des légumes pour préparer du guacamole, ou disposez quelques tranches d'avocat sur des œufs et du pain grillé pour le petit-déjeuner. Vous pouvez même les utiliser en pâtisserie. En plus des protéines, vous bénéficierez également d'un apport important en vitamine E et en vitamine B6.

Certaines personnes vont même jusqu'à appliquer de l'avocat sur leurs cheveux pour les hydrater et leur donner de la brillance. Si jamais vous avez un fruit trop mûr pour être mangé, essayez un masque capillaire à l'avocat fait maison. Ces masques sont faciles à réaliser chez soi et peuvent apporter un supplément de nutriments à votre routine de soins capillaires.

Les fruits de mer très appréciés, tels que le poisson et les crustacés, contiennent divers nutriments qui favorisent la pousse des cheveux. Selon Healthline, les poissons gras comme le saumon sont particulièrement bénéfiques, car ils constituent une excellente source de protéines. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, en plusieurs types de vitamines du complexe B et même en vitamine D3. Vous pouvez également consommer du maquereau, du thon et du hareng, qui contiennent les mêmes nutriments.

Les crevettes sont riches en protéines, en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Intégrez-les à une salade, à un taco frais ou à un sauté asiatique. Les huîtres contiennent également de nombreuses vitamines essentielles pour avoir des cheveux brillants et volumineux. Consommez-les crues ou frites pour faire le plein de vitamine B12, de vitamine D et de protéines.

Les fruits à coque sont à la fois délicieux et variés, ce qui en fait un en-cas agréable ou un ingrédient idéal pour votre prochain repas. Les noix du Brésil ne font peut-être pas partie de votre assortiment habituel, mais elles sont particulièrement bénéfiques pour favoriser une croissance saine des cheveux, car elles sont riches en protéines. Vous obtiendrez plus de deux grammes de protéines pour chaque portion de trois noix. Parmi les autres choix populaires, on trouve les amandes et les cacahuètes. En plus des protéines qui favorisent la croissance des cheveux, les cacahuètes fournissent plusieurs vitamines du complexe B, notamment de la riboflavine et du folate. Lorsque vous ajoutez des amandes riches en protéines à votre salade ou que vous les consommez comme en-cas avec des fruits ou du fromage, vous bénéficiez à la fois de vitamine B2 et de vitamine E.

La plupart des gens savent que les œufs constituent une excellente source de protéines. Ils contiennent également de nombreux autres nutriments qui peuvent contribuer à améliorer la santé de vos cheveux. Si un œuf moyen ne contient qu'environ 75 calories, il apporte également de la vitamine D, de la vitamine E et de la vitamine A. N'oubliez pas les vitamines du complexe B, notamment les vitamines B5, B6 et B12.

Il est facile d'intégrer des œufs dans des repas nutritifs et allégés. Les frittatas salées, les œufs brouillés aux épinards et les pizzas du petit-déjeuner ne sont que quelques-unes des nombreuses recettes saines à base d'œufs que vous pouvez préparer chez vous. S'il vous reste des œufs, vous pouvez également les utiliser pour confectionner un masque capillaire maison. Le masque au miel, aux œufs et au vinaigre de cidre proposé par Good Housekeeping ne nécessite que des ingrédients que vous avez chez vous, tout en améliorant instantanément l'aspect de vos cheveux.

Les haricots comptent parmi les sources de protéines les plus nutritives et les plus polyvalentes pour les végétariens. Non seulement ils contiennent les éléments essentiels à la santé des cheveux, mais ils apportent également les vitamines nécessaires à leur croissance. Les haricots noirs sont très appréciés dans la préparation de burgers, de salades et de soupes. Tout en savourant un délicieux repas, vous ferez le plein de vitamine B6 et de folates. Les haricots à œil noir vous apporteront également votre dose quotidienne de folates et de vitamines B. Excellent ingrédient de base pour les soupes, ils sont également considérés comme un porte-bonheur pour la nouvelle année à venir.

Les pois chiches comptent parmi les légumineuses les plus consommées par les personnes soucieuses de leur santé et les familles très occupées. Ils se marient à merveille avec une grande variété d'en-cas et de plats, notamment le houmous, les falafels et les ragoûts. Rôtis et assaisonnés d'épices et d'huile d'olive, ils constituent également un en-cas idéal pour le goûter. Chaque portion de 30 g de pois chiches vous apporte des protéines, de la vitamine E et des vitamines du groupe B.

Les patates douces doivent leur couleur orange vif au bêta-carotène. Une fois ingéré et digéré, celui-ci se transforme en vitamine A, qui agit au niveau du cuir chevelu pour favoriser la santé des cheveux. En plus de la vitamine A, vous bénéficierez également d'une grande quantité de vitamine E et de vitamines du complexe B, telles que les vitamines B5 et B6. Pour intégrer davantage de patates douces à votre alimentation, ne vous limitez pas aux gratins ou aux accompagnements cuits au four. Ces légumes-racines constituent une excellente source de protéines dans les tacos végétaliens. Elles constituent également un ajout inattendu mais nutritif à vos frittatas du petit-déjeuner, à vos salades et à vos chilis d'hiver.

Selon l'USDA, il est préférable pour la santé de consommer des viandes maigres pauvres en graisses saturées. Parmi celles-ci figurent des sources de protéines très appréciées telles que le blanc de poulet, la longe de porc et les morceaux de bœuf maigres. Outre leur teneur élevée en protéines, VeryWell Fit précise que les morceaux de poulet sans peau contiennent également de la vitamine B6, de la niacine et du sélénium.

Si vous n'aimez pas la viande maigre, optez pour l'un des fruits de mer proposés ci-dessus. Le saumon est un excellent substitut à la viande, que ce soit dans les salades ou les sandwichs. Les protéines végétales telles que le tempeh et le tofu constituent également une excellente source de protéines et de nutriments bénéfiques pour la santé des cheveux.

Les épinards sont un légume vert à feuilles délicat, riche en nutriments, dont une petite quantité de protéines. Une portion de 100 grammes d'épinards vous apporte également 58 microgrammes de folate et 2 813 unités internationales (UI) de vitamine A.

Laissez-les crus et utilisez-les comme légume vert principal dans votre prochaine salade. Vous pouvez également les cuire et les ajouter à des omelettes, des sauces apéritives et des plats en cocotte. Si vous cherchez un accompagnement pour vos fruits de mer ou vos protéines maigres, les épinards sautés constituent un excellent choix. Ajoutez de l'huile d'olive ainsi que des assaisonnements tels que de l'ail et du poivre noir pour obtenir un accompagnement inoubliable, sain et bon pour les cheveux.

Les graines sont tout aussi variées que les fruits à coque, tant sur le plan gustatif que nutritionnel. Les graines les plus courantes, telles que les graines de tournesol, de lin et de chia, contiennent des nutriments qui favorisent la pousse des cheveux. Parmi ceux-ci, on trouve la vitamine E, les vitamines du groupe B et le zinc. Par exemple, une simple portion de 30 g de graines de tournesol, consommée en collation ou en garniture de salade, couvre près de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine E. Vous bénéficierez également des bienfaits nutritionnels de plusieurs vitamines du complexe B.

Ajoutez des graines de lin à vos smoothies, à votre porridge ou à votre yaourt pour bénéficier de plusieurs milliers de milligrammes d'acides gras oméga-3, ainsi que de vitamine B1, de vitamine B6 et de folate. Les graines de chia, qui agrémentent à merveille les puddings, le pain et les sautés, sont riches en protéines, en vitamine B1 (thiamine), en vitamine B2 et en vitamine B3 (niacine).

Si vous ne consommez pas de viande maigre, le yaourt grec constitue une autre excellente source quotidienne de protéines. Consommez-le nature au petit-déjeuner ou comme en-cas à midi. Vous pouvez également l'incorporer dans des pâtisseries, des soupes et des vinaigrettes allégées. Outre environ neuf grammes de protéines végétales, Healthline indique que vous bénéficierez également d'un apport important en vitamine B12. Ce nutriment favorise la production et la division cellulaires ainsi que le métabolisme, ce qui a une incidence sur l'éclat et la densité de vos cheveux.

En plus d'une alimentation saine et d'un mode de vie serein, il existe des produits que vous pouvez utiliser chez vous pour favoriser une croissance saine des cheveux et prévenir leur chute. Commencez par notre coffret CAP+ Clinical Hair Therapy, qui comprend un shampooing, un après-shampooing, un revitalisant et un activateur. Commencez votre routine quotidienne avec notre shampooing, qui exfolie le cuir chevelu et élimine les résidus en excès sans priver vos cheveux de leurs huiles essentielles. Ensuite, utilisez notre après-shampooing de la gamme Clinical Hair Therapy, qui nourrit les cheveux et préserve leur hydratation. Mieux encore, vos cheveux seront plus volumineux et plus brillants.

Vous pouvez ensuite passer au revitalisant et à l'activateur. Notre revitalisant clinique élimine les résidus superflus et exfolie votre cuir chevelu, tandis que l'activateur stimule les follicules et fortifie le cuir chevelu afin de favoriser une croissance optimale des cheveux. L'utilisation de notre ensemble de produits vous permettra de réaliser un maximum d'économies. Elle vous aidera également à agir sur tous les aspects essentiels d'une croissance saine des cheveux.

Nous vous recommandons également notre complément alimentaire CAP+ Hair Health en complément du shampooing, de l'après-shampooing et des produits coiffants. Ce complément vitaminé peut être pris au quotidien pour favoriser la santé des cheveux et contient des ingrédients nourrissants pour le cuir chevelu, tels que la biotine et la cystéine. Prenez-le deux fois par jour pour favoriser la santé de vos cheveux, grâce à l'apport supplémentaire d'acides aminés et d'inhibiteurs de la DHT.

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Notre Capillus est un casque de thérapie laser approuvé par la FDA pour traiter la chute des cheveux. Il exploite la puissance des lasers pour stimuler et améliorer la santé de vos follicules pileux. Découvrez chacune des options ci-dessus afin de trouver la combinaison de solutions qui vous convient le mieux. Prendre soin de votre santé, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur, vous permettra de bénéficier d'une meilleure apparence et d'une confiance en vous renforcée.

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